Чтобы избавиться от нежелательной жировой ткани, недостаточно соблюдения диеты. Важна еще и физическая нагрузка. Один из самых простых способов заставить мышцы работать – это занятия спортивной ходьбой. Но насколько эффективная спортивная ходьба для похудения. Очень! Да, она сжигает не столько много килокалорий, как бег, но и вместе с тем не требует таких усилий. Кроме того, ею можно заниматься даже дома.
Количество энергии, которую позволяет реализовать спортивная ходьба, во многом зависит от массы человека. Но примерные цифры привести можно. Так, при весе в 70 килограмм человек сможет сжечь:
— 138 килокалорий за 20 минут;
— около 200 за полчаса;
— чуть больше 400 килокалорий за час.
Чтобы спортивная ходьба приносила заметные результаты необходимо тренироваться регулярно. Хорошим вариантом является тренировка продолжительностью в 45 минут и более каждый день. Однако эффекта можно достичь, даже если заниматься по полчаса раз в два дня.
Так как спортивной ходьбой, обычно, занимаются на улице, организм спортсмена хорошо насыщается кислородом. Тот, в свою очередь, способствует окислению жира и его скорейшему разложению.
Поможет ли ходьба для похудения ног
Многие думают о том, чтобы заняться спортивной ходьбой или бегом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на ногах. Они рассчитывают, что раз нагрузка идет на ноги, то и худеть эти конечности станут быстрее. Но помогает ли ходьба для похудения ног. На самом деле, и да, и нет.
Любые физические нагрузки приводят к тому, что снижается общая масса тела. Организм сам выбирает, с каких частей жир уходит быстрее, а с каких – медленнее. Но спортсмену действительно кажется, что ноги худеют быстрее. Это обусловлено тем, что мышцы соответствующих конечностей приводятся в тонус, они становятся более массивными и, как следствие этого, ноги начинают выглядеть более рельефно.
С другой стороны, действительно может быть так, что ноги станут худеть быстрее. При тренировках мышцы повреждаются и им нужен строительный материал, чтобы восстановиться и стать больше. И организму намного проще использовать жир, который находится рядом с мышцами ног, чем с транспортировать питательные вещества с других частей тела.
Эффективна ли ходьба на месте
Так как ни каждый может позволить себе ежедневно выходить на улицу, чтобы потренироваться (то дождь, то снег, то грязь и т.д.), многих интересует вопрос: эффективна ли ходьба на месте. Однозначно, да! Однако есть зависимость между коэффициентом эффективности и условиями, в которой проводится тренировка.
Идеально, когда ходьба выполняется на беговой дорожке. Здесь эффект тот же самый, что и на улице. Однако и без этого тренажера эффективность тренировки достаточно велика, чтобы ее регулярно повторять.
Выполняя ходьбу на месте важно, чтобы выполняемые движения были энергичны, такими же, какими они могли бы быть при спортивной ходьбе в парке. Также нужно открыть окно или форточку, если нет кондиционера. Как уже говорилось выше, для эффективного сжигания жира очень важно, чтобы организм был насыщен кислородом.