В первую очередь следует взять за правило хотя бы раз в неделю надевать брюки или юбку точно по фигуре. Такая тактика быстрее всего просигнализирует о начавшем прибавляться весе. Регулярные взвешивания и замеры объемов менее информативны. Вес может колебаться в течение суток. А замер объемов не покажет незначительных изменений всего-то в сантиметр. Одежда же из неэластичной ткани очень быстро даст знать об изменениях в фигуре.
Так же следует по максимуму разнообразить свой рацион за счет овощей и специй. Различные яркие вкусы блюд будут значительно быстрее вызывать чувство сытости и предотвратят переедание «на автомате». Так же хорошей профилактикой переедания могут стать регулярные прогулки в обеденный перерыв. Выход на прогулку в обед поможет избежать усталости и зарядит энергией для продолжения рабочего дня. Плюс к тому небольшой променад оставит меньше времени на поглощение вкусностей в компании коллег.
Во избежание вечерних перекусов хорошо завести себе какое-нибудь хобби, требующее постоянно занятых рук. Так не будет возможности постоянно тянуться к вкусностям дома. К тому же любимая деятельность поможет справиться со стрессом и поспособствует выработки эндорфинов, что тоже снизит тягу к еде.
Отсутствие времени на посещение спортзала не должно стать оправданием для сокращения двигательной активности. Пропущенную тренировку можно заменить уборкой, прогулкой или просто танцами под любимую музыку.
Не стоит забывать и о жестком ограничении потребления алкогольных напитков. Помимо большого количества калорий, содержащихся в спиртном, алкоголь разжигает аппетит и притупляет силу воли. Так, что шанс съесть что-нибудь вредное возрастает многократно. Так же велик шанс переесть и на различных вечеринках, праздниках и прочих застольных мероприятиях. Чтобы избежать подобной проблемы лучше всего устроить себе небольшой перекус перед самым мероприятием. Это поможет съесть за столом намного меньше.
Хорошим способом избегать переедания будет и фиксация всех съеденных блюд. Для этого совсем необязательно вести дневник питания. Можно просто фотографировать каждое блюдо. Так же хорошо оставлять для себя небольшие комментарии к каждой записи или фото о ситуации и собственном настроении, когда было съедено то или иное блюдо. Такая тактика поможет более осознанно относиться к еде и поможет выявить случаи эмоционально переедания или еды за компанию.
Так же не стоит вознаграждать или утешать себя едой. Вместо этого следует подобрать для себя здоровую альтернативу такому поведению. Это может быть прогулка, поход по магазинам, принятие ванны или чтение книги.
Главное, что нужно сделать, чтобы предотвратить прибавку в весе – это найти для себя другие источники радости и удовольствия, помимо еды.